କେଉଁ ବୟସରେ ଆପଣଙ୍କ କେତେ ଓଜନ ହେବା ଉଚିତ୍ ? ନଚେତ ମାଡି ବସିବ ରୋଗ…

Published: Saturday, January 24, 2026, 14:18 [IST]

ଜଣେ ମଣିଷ ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ଯେତିକି ଆବଶ୍ୟକ ସଠିକ ଓଜନ ମଧ୍ୟ ସେତିକି ଆବଶ୍ୟକ । ତେବେ ସଠିକ ଓଜନ କଣ? ଜଣେ ମଣିଷ ଶରୀରର ଉଚ୍ଚତା ଓ ବୟସ ଅନୁସାରେ ସଠିକ ଓଜନ କେତେ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ?

ସଠିକ ଓଜନ କ'ଣ: କେଉଁ ବୟସରେ କେତେ ଓଜନ ହେବା ଉଚିତ୍? ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ତାଙ୍କ ବୟସ ଅନୁଯାୟୀ କେତେ ଓଜନ ରହିବା ଉଚିତ୍ ତାହା ପ୍ରାୟତଃ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ । ଅନେକ ଲୋକ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ବୟସ ଓ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁଯାୟୀ କେତେ ଓଜନ ରହିବା ଦରକାର। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଓ ବୟସ ସମ୍ବନ୍ଧରେ କୌଣସି ପ୍ରକାରର ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଏଠାରେ ଆପଣ ସମାଧାନ ପାଇପାରିବେ।

ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ଲୋକମାନେ ବୟସ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁଯାୟୀ ଓଜନ ଗଣନା କରନ୍ତି । ଏହା ଠିକ୍, ଯଦି ଆପଣ ଫିଟ୍ ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । କିନ୍ତୁ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁଯାୟୀ ଓଜନ ସମ୍ବନ୍ଧରେ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍କେଲ ଅଛି କି?

ଆହୁରି ପଢନ୍ତୁ
Tongue Cancer: ଷ୍ଟେଜ ୧ ଜିଭ କ୍ୟାନ୍ସରର...

ଶୀତ ଦିନେ କାହିଁକି ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିରେ ଲାଗିଯାଏ...

ଉଚ୍ଚତା ଅନୁଯାୟୀ ଓଜନ କିପରି ହିସାବ କରାଯାଏ: BMI (ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ) ସାହାଯ୍ୟରେ ଆମେ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁଯାୟୀ ଓଜନ ଗଣନା କରୁ । ଏହା ସହିତ, ଯଦି କାହାର BMI ୧୮.୫ ରୁ କମ୍ ତେବେ ସେମାନଙ୍କ ଓଜନ କମ୍ ।

୫ ରୁ ୨୪.୯ ମଧ୍ୟରେ BMIକୁ ବେଷ୍ଟ ବୋଲି କୁହାଯାଏ । ୨୫ ରୁ ୨୯.୯ ମଧ୍ୟରେ BMI ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଅଧିକ ଓଜନ ଥିବା କୁହାଯାଉଥିବାବେଳେ ୩୦ ରୁ ଅଧିକ ମେଦବହୁଳତାର ସଙ୍କେତ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ ।

କିଛି ଜଣ BMI- କାଲକୁଲେଟର ଓଜନ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଭୁଲ୍ ମନେ କରନ୍ତି । ଆମେରିକୀୟ ସିଡିସି (ରୋଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ କେନ୍ଦ୍ର) ପରି ଅନେକ ବିଶ୍ୱସ୍ତରୀୟ ସଂଗଠନ ଚେତାବନୀ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେ ଡାକ୍ତରମାନେ BMI କାଲକୁଲେଟର ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।

କିଛି ଡାକ୍ତର କୁହନ୍ତି, BMI କାଲକୁଲେଟର ଜଣେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଜୀବବିଜ୍ଞାନୀଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନୁହେଁ, ବରଂ ଗଣିତଜ୍ଞଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି କରାଯାଇଥିଲା। ଏହାର ଅନେକ ସମସ୍ୟା ଅଛି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏହା ମାଂସପେଶୀ ମାସ, ହାଡର ଘନତା, ଶରୀରର ଗଠନ, ଲିଙ୍ଗ ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ଗଣନା କରେ ନାହିଁ। ଏହିପରି କାଲକୁଲେଟର ଅପେକ୍ଷା ଫିଟନେସକୁ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ ।

ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା BMI କାଲକୁଲେଟର ଅନୁଯାୟୀ ୪ ଫୁଟ ୧୦ ଇଞ୍ଚ - ୪୧ ରୁ ୫୨ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ, ୫ ଫୁଟ ଉଚ୍ଚତା - ୪୪ ରୁ ୫୫.୭ କିଲୋଗ୍ରାମ, ଓଜନ ୫ ଫୁଟ ୨ ଇଞ୍ଚ - ୪୯ ରୁ ୬୩ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ୪୯ ଫୁଟ ୬୩ କିଲୋଗ୍ରାମ ରହିବା ଜରୁରୀ ।

୫ ଫୁଟ ୬ ଇଞ୍ଚ - ଓଜନ ୫୩ ରୁ ୬୭ କିଲୋଗ୍ରାମ, ୫ ଫୁଟ ୮ ଇଞ୍ଚ -୫୬ ଓଜନ ରୁ ୭୧ କିଲୋଗ୍ରାମ, ୫ ଫୁଟ ୧୦ ଇଞ୍ଚ - ଓଜନ ୫୯ ରୁ ୭୫ କିଲୋଗ୍ରାମ, ୬ ଫୁଟ ଉଚ୍ଚତା - ଓଜନ ୬୩ ରୁ ୮୦ କିଲୋଗ୍ରାମ।

ବୟସ ଅନୁସାରେ ଓଜନ ରହିବା ଜରୁରୀ- ୧୨ ରୁ ୧୪ ବର୍ଷ ବୟସ, ପୁଅର ଓଜନ - ୩୨ ରୁ ୩୮ କିଲୋଗ୍ରାମ, ଝିଅର ଓଜନ - ୩୨ ରୁ ୩୬ କିଲୋଗ୍ରାମ, ୧୫ ରୁ ୨୦ ବର୍ଷର ପିଲା, ପୁଅର ଓଜନ - ୪୦ ରୁ ୫୦ କିଲୋଗ୍ରାମ।, ଝିଅର ଓଜନ - ୪୦ ରୁ ୪୫ କିଲୋଗ୍ରାମ, ୨୧ ରୁ ୩୦ ବର୍ଷ ଯୁବ ପିଲା ପୁଅର ଓଜନ - ୬୦ ରୁ ୭୦ କିଲୋଗ୍ରାମ, ଝିଅର ଓଜନ - ୫୦ ରୁ ୬୦ କିଲୋଗ୍ରାମ, ୩୦ ରୁ ୪୦ ବର୍ଷ ଲୋକ ପୁରୁଷଙ୍କର ଓଜନ - ୫୯ ରୁ ୭୫ କିଲୋଗ୍ରା, ମହିଳାଙ୍କର ଓଜନ - ୬୦ ରୁ ୬୫ କିଲୋଗ୍ରାମ, ୪୦ରୁ ୫୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଷଙ୍କ ଓଜନ - ୬୦ ରୁ ୭୦ କିଲୋଗ୍ରାମ, ସେହିପରି ମହିଳାଙ୍କର ଓଜନ - ୫୯ ରୁ ୬୫ କିଲୋଗ୍ରାମ। ଅନ୍ୟପଟେ ୫୦ ରୁ ୬୦ ବର୍ଷ ବୟସ୍କ ପୁରୁଷଙ୍କ ଓଜନ - ୬୦ ରୁ ୭୦ କିଲୋଗ୍ରାମ, ମହିଳାଙ୍କର ଓଜନ - ୫୯ ରୁ ୬୫ କିଲୋଗ୍ରାମ ରହିବା ଠିକ।

ବୟସ ଅନୁଯାୟୀ ଓଜନ ଏହି ପ୍ରଶ୍ନର ଗୋଟିଏ ଶବ୍ଦରେ ଉତ୍ତର ଦେବା କଷ୍ଟକର । କାରଣ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ଓଜନ ବୟସ, ଉଚ୍ଚତା, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ, ଶରୀରର ଗଠନ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ । ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ମଧ୍ୟମ ବୟସରୁ ଓଜନ ବଢାଇଥାଉ । ଯେପରି ଏହା ନହୁଏ ସେଥିପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଯେକୌଣସି ବୟସରେ ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ୍ । ଆଦର୍ଶ ଓଜନ ବିଷୟରେ ଧାରଣା ପାଇବା ପାଇଁ BMI ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ ।

କେତେବେଳେ ଓଜନ ମାପିବେ: ଖାଲି ପେଟରେ ଓଜନ ମାପିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଦୈନିକ ଅପେକ୍ଷା ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଓଜନ କରିବା ଉଚିତ୍ । ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ପାର୍ଥକ୍ୟ ସହଜରେ ଦେଖାଯାଏ | ଏହା ବ୍ୟତୀତ ସାପ୍ତାହିକ ଓଜନ ଲେଖିବା ମଧ୍ୟ ପ୍ରତି ମାସରେ କେତେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ହୁଏ ସେ ବିଷୟରେ ଏକ ଧାରଣା ଦେଇଥାଏ ।

Published On January 24, 2026