ଆପଣ ବ୍ୟବସାୟରେ ସବୁବେଳେ ବ୍ୟସ୍ତ କି ? ତେବେ ଏହି 3ଟି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ରଖିବ ଫିଟ୍ ଏବଂ ସ୍ମାର୍ଟ୍
3 ଟି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଟିପ୍ସ କହିବୁ, ଯାହା ଜଣେ ବ୍ୟସ୍ତ ବ୍ୟବସାୟୀଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଯାହା କେବଳ ସେମାନଙ୍କୁ ଫିଟ୍ ରଖିବ ନାହିଁ ବରଂ ସ୍ମାର୍ଟ ଏବଂ ଚାପମୁକ୍ତ ହେବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ
ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଯୋଗ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ବିଶେଷକରି ବ୍ୟବସାୟୀ ଏବଂ କ୍ଷୁଦ୍ର ବ୍ୟବସାୟୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଚାପଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ, କେବଳ ସେତେବେଳେ ସେମାନେ ନିଜ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଭଲ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ । ଅଧିକାଂଶ ଛୋଟ ବ୍ୟବସାୟ ଚଳାଉଥିବା ବ୍ୟବସାୟୀମାନେ କମ୍ ରିଟର୍ଣ୍ଣର ଅଧିକ ଫାଇଦାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝନ୍ତି । ସେମାନେ ଜାଣିଥାନ୍ତି ଯେ ସୀମିତ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ ପଡିବ । ସେଥିପାଇଁ ସେମାନେ ଭାବିଚିନ୍ତି ସମୟ ବିନିଯୋଗ କରନ୍ତି । ଏହି ଫର୍ମୁଲା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରୁ ସମୟ ବାହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍ । ଜଣେ ବ୍ୟବସାୟୀ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ ତାହା ବାଛିବାବେଳେ, ଏହାକୁ ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ ଯେ ସେହି ବ୍ୟାୟାମ ସେମାନଙ୍କୁ ଚାପମୁକ୍ତ କରିପାରେ ଏବଂ ଚାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଭଲ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ 3 ଟି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଟିପ୍ସ କହିବୁ, ଯାହା ଜଣେ ବ୍ୟସ୍ତ ବ୍ୟବସାୟୀଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଯାହା କେବଳ ସେମାନଙ୍କୁ ଫିଟ୍ ରଖିବ ନାହିଁ ବରଂ ସ୍ମାର୍ଟ ଏବଂ ଚାପମୁକ୍ତ ହେବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ।
ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ
1. ଅପର୍ ବଡି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ଥ
ଆମେରିକୀୟ କଲେଜ ଅଫ୍ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ମେଡିସିନ୍ ଏହାର ଅନୁସନ୍ଧାନରେ କହିଛି ଯେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ପେସୋସ୍ ପାଇଁ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ପୁସ୍ ଅପ୍ କରିବାକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ଲେଙ୍କ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଆନ୍ତୁ । ହାତକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ 90 ଡିଗ୍ରୀ ମାର୍କକୁ ଯାଆନ୍ତୁ । ଯାହା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରତଳ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ । ମହିଳାମାନେ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବଦଳରେ ପ୍ଲେକ୍ କରିପାରିବେ । କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ପାଖରେ ବନ୍ଧା ହୋଇଥିବା ପାଦ ସହିତ ହପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରିପାରିବେ । ଆରମ୍ଭରେ ଆପଣ 10 କିମ୍ବା 15 ର 2 କିମ୍ବା 3 ସେଟ୍ ହିଟ୍ କରିପାରିବେ । ଧୀରେ ଧୀରେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଆହୁରି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ । କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଏକ ସେଟ୍ ରେ କରିବା ଭଲ ।
ଆମେରିକୀୟ କଲେଜ ଅଫ୍ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ମେଡିସିନ୍ ଏହାର ଅନୁସନ୍ଧାନରେ କହିଛି ଯେ ଯେଉଁ ପୁରୁଷମାନେ ଦିନକୁ 40 କିମ୍ବା ଅଧିକ ପୁସ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତି ସେମାନେ ଅନ୍ୟ ପୁରୁଷଙ୍କ ତୁଳନାରେ ହୃଦ୍ରୋଗରେ ଆକ୍ରାନ୍ତ ହେବାର 96 ପ୍ରତିଶତ କମ୍ ହୋଇଥାଏ । ଯେଉଁମାନେ ଦିନରେ ମାତ୍ର 10 ଟି ପୁସ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ହୃଦଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ କମ୍ ଥାଏ । ତେଣୁ ଆପଣ ପୁସ୍ ଅପ୍ ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ । ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ସପ୍ତାହରେ ତିନିଥର 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତିନି ସପ୍ତାହ ପରେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ନିଜେ ପୁସ୍ ଅପ୍ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବେ ।
2. ଲୋୟର ବଡି ଷ୍ଚ୍ରେନ୍ଥ
ଯେତେବେଳେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା ହୁଏ, ସର୍ବପ୍ରଥମେ ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ କଥା ମନେପଡେ । ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ତଳ ଶରୀର ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ ଯଥେଷ୍ଟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ । ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ କରିପାରିବେ, ତେଣୁ ଆରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ଡମ୍ବଲ୍ କିମ୍ବା ଆକ୍ୟୁପ୍ରସର୍ ଦରକାର ନାହିଁ ।
3. ହୃଦ୍ରୋଗ ବା କାର୍ଡିଓଲୋଜି ଫିଟନେସ୍
ହୃଦ୍ରୋଗରେ, ଆମେ ସେହି ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଉ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆମର ହୃଦୟ ଫିଟ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିଥାଏ । ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି । ଯେପରିକି ସକାଳ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଖୋଲା ଆକାଶରେ ଜଗିଂ, ଛୁଟି ନେବା ପରେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ଦଉଡି ଡେଇଁବା, ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଇତ୍ୟାଦି । ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆମର ସମଗ୍ର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ । ଅନେକ ଲୋକ ଏହାକୁ କାର୍ଡିଓବସ୍କୁଲାର୍ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ବୋଲି ମଧ୍ୟ କହନ୍ତି । ସନ୍ତରଣ, ନୃତ୍ୟ, ଜଗିଂ, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଏରୋବିକ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଅଂଶ । ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସୁଗର୍ ଥିବା ରୋଗୀଙ୍କ ସହିତ ମଧ୍ୟ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ । ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ 15 ମିନିଟ୍ ରୁ 30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଜିମରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ବିତାଇବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ ।
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google