କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ?
ଆଜିକାଲି ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅନିଦ୍ରା ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ହୋଇଗଲାଣି । ଲୋକମାନେ ରାତିସାରା ଜାଗ୍ରତ ରୁହନ୍ତି ଏବଂ ଅନେକ ରୋଗ ପାଇଁ ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି । ମାନସିକ ଚାପ, ହୃଦ୍ ରୋଗ ଏବଂ ତାପରେ ଉଦାସୀନତା ଇତ୍ୟାଦି । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ତୁମେ ସେହି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଟ୍ରାଇପଟୋଫାନ୍ ବଢ଼ାଇଥାଏ । ବାସ୍ତବରେ, ନ୍ୟାସନାଲ୍ ଇନଷ୍ଟିଚ୍ୟୁଟ୍ ଅଫ୍ ହେଲଥ୍ (NIH) ର ଏକ ରିପୋର୍ଟରେ ଦର୍ଶାଯାଇଛି ଯେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ 45 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଟ୍ରାଇପଟୋଫାନ୍ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ନିଦ ବୃଦ୍ଧିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ । ଅଧିକାଂଶ ପଶୁ ମାଂସ, କୁକୁଡ଼ା ଏବଂ ଦୁଗ୍ଧ ସହିତ ବାଦାମ-ମଞ୍ଜି, ଶସ୍ୟ ଏବଂ ଲେମ୍ବୁରେ ଟ୍ରାଇପଟୋଫାନ୍ ଏକ ଜରୁରୀ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ।
ଶରୀରରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଏବଂ ସେରୋଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନ୍ କାମ କରେ । ମେଲାଟୋନିନ୍ ନିଦ-ଜାଗ୍ରତ ଚକ୍ରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ସେରୋଟୋନିନ୍ ଭୋକ, ଶୋଇବା, ମନୋବଳ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ତେଣୁ, ତୁମେ ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଟ୍ରାଇପଟୋଫାନ ଧାରଣ କରିବା ଉଚିତ ଯାହା ଶୋଇବାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ ।
କେଉଁ ଜିନିଷ ଖାଇବା ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ?
1. କଦଳୀ ଏବଂ ମହୁ ।
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମହୁ ସହିତ ମିଶ୍ରିତ କଦଳୀ ଖାଆନ୍ତୁ । ସହଜରେ ଶୋଇବାରେ ଏହା ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ । ବାସ୍ତବରେ, କଦଳୀରେ ଟ୍ରାଇପଟୋଫାନ୍ ଅଛି ଯାହା ନିଦକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ । ତେଣୁ, ମହୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଓରେକ୍ସିନ ରିସେପ୍ଟର ଶାନ୍ତ ହୋଇଥାଏ ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ କରିଥାଏ । ଆଉ ଏହା ଶୋବାରେ ସାହାର୍ଯ୍ୟ କରେ ।
2. ବାଦାମ ।
ବାଦାମରେ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଭରପୂର ଅଟେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ଗରମ କ୍ଷୀରକୁ କିଛି ମହୁ ଏବଂ ବାଦାମ ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ପିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ନିଦ ଆସିପାରେ ।
3. 1 ଗ୍ଲାସ୍ କ୍ଷୀର ।
ଟ୍ରାଇପଟୋଫାନ୍ ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ । ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ କ୍ଷୀର ପିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଉପରେ ଶାନ୍ତକାରୀ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ନ୍ୟୁରନ୍ ଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ବିଶ୍ରାମ ପାଆନ୍ତି ଏବଂ ନିଦ ଶୀଘ୍ର ଆସେ । ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଶୋଇପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି ତେବେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡିକ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଶରୀର ଉପରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ଆପଣ ସହଜରେ ଦେଖିପାରିବେ । ତେଣୁ, କ୍ଷୀର ପିଅନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ଦେବ ।
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google