ଅଧିକ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା କେଉଁ ରୋଗ ହୋଇପାରେ? ଜାଣନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ
କିଛି ଲୋକ, ସାରା ରାତି ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ, ଦିନସାରା ଶୋଇ ରହିଥାନ୍ତି। ସେମାନେ ଯେଉଁଠାରେ ସୁଯୋଗ ପାଆନ୍ତି ସେଠାରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି, ତାହା ବସ୍ରେ ହେଉ, ଶ୍ରେଣୀରେ ହେଉ, ମେଟ୍ରୋରେ ହେଉ କିମ୍ବା ସଭାରେ ହେଉ। ଯଦି ଆପଣ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ, କାରଣ ଯେପରି ଅନେକ ରୋଗ ଖରାପ ନିଦ ଆଣିପାରେ, ସେହିପରି ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ ହେଉଛି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ରୋଗ କିମ୍ବା ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଲକ୍ଷଣ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆଜିକାଲି ବର୍ଦ୍ଧିତ ପ୍ରଦୂଷଣ ଯୋଗୁଁ ଶରୀରରେ ଅମ୍ଳଜାନର ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନସାରା ଅଳସୁଆ ଏବଂ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରାଏ।
ଅଧିକ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା କେଉଁ ରୋଗ ହୁଏ?
ଶରୀରରେ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣ କମ୍ ହେବା ରୋଗକୁ ଜନ୍ମ ଦିଏ। ଯେଉଁ ଲୋକମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅମ୍ଳଜାନର ଅଭାବ ଥାଏ ସେମାନେ 9 ରୁ 10 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଶୋଇଥାନ୍ତି। ଏପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଯେପରି ସେମାନେ ଅନେକ ଦିନ ଧରି ଶୋଇଛନ୍ତି। ଏହା ହାଇପର-ସୋମନିଆର ଏକ ଅବସ୍ଥା। ଏହା ଶରୀରରେ ଅମ୍ଳଜାନ ସ୍ତର କମ ଥିବାରୁ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଏହା ନିଦ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ବାଧା ଦେଇଥାଏ। ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡ଼ିକ ଏହା ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି ଯେ ଦିନକୁ 9 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ସ୍ଥୂଳତା, ମଧୁମେହ, ବିପି, ହୃଦ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ରୋଗ ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଆମେ ଯୋଗ ଗୁରୁ ସ୍ୱାମୀ ରାମଦେବଙ୍କଠାରୁ ଜାଣିବା ଯେ ଶରୀରକୁ କିପରି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ ମିଳେ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଶରୀର 24 ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରହିଥାଏ।
ବୟସ ଅନୁସାରେ ଜଣେ କେତେ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ?
ନବଜାତ ଶିଶୁ ଦିନକୁ ୧୪-୧୭ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ। ୩-୫ ବର୍ଷ ବୟସର ଶିଶୁ ୧୦-୧୩ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ। ୧୪-୧୭ ବର୍ଷ ବୟସର ଶିଶୁ ଦିନକୁ ୮-୧୦ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ। ୧୮ ରୁ ୬୪ ବର୍ଷ ବୟସର ବ୍ୟକ୍ତି ଦିନକୁ ୭-୯ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ।
ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇବା ଯୋଗୁଁ ରୋଗ
ମଧୁମେହ
ସ୍ଥୂଳକାୟତା
ହରମୋନ ଅସନ୍ତୁଳନ
ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ଜମା ହେବା
ହୃଦୟ ସମସ୍ୟା
ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ କମିଯାଏ।
ଦୁର୍ବଳ ହୃଦୟ ଧମନୀ
ଭଲ ନିଦ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ଅଧିକ ସମୟ ଶୋଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଦୃଢ଼ କରେ, ଥକାପଣ ଦୂର କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପୁନଃଚାର୍ଜ କରେ। ଏହା ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଯୋଗ ଏବଂ ପ୍ରାଣାୟମ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଦିନକୁ ଥରେ ଗିଲୟ ପିଅନ୍ତୁ, ହଳଦୀ କ୍ଷୀର ପିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଭରପୂର ଲେମ୍ବୁ ଫଳ ଖାଆନ୍ତୁ।
ମଧୁମେହ ରୋଗରୁ କିପରି ମୁକ୍ତି ପାଇବେ?
ମଧୁମେହ ରୋଗୀମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ଖାଲି ପେଟରେ କାକୁଡ଼ି, କଦଳୀ ଏବଂ ଟମାଟୋ ରସ ପିଇବା ଉଚିତ। ଗିଲୋୟ କାଢା ପିଅନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ମଣ୍ଡୁକାସନ, ଶଶାକାସନ ଏବଂ ବକ୍ରାସନର ଅଭ୍ୟାସ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ। ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ 15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କପାଳଭାତି ମଧ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ।
ହୃଦୟ ଠିକ୍ ରହିବ
ପ୍ରତିଦିନ ୧୫ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ମାଇକ୍ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ସକାଳେ ଲାଉ ରସ ଏବଂ ଅର୍ଜୁନ ଏବଂ ଡାଲଚିନିର କାଢା ପିଅନ୍ତୁ।
ଦୁର୍ବଳ ହେଲେ କ'ଣ ଖାଇବେ?
ଦୁର୍ବଳତା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଆମଳା ଏବଂ ଆଲୋଭେରା ରସ ପିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଋତୁକାଳୀନ ଫଳ ଏବଂ ସବୁଜ ପନିପରିବା ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ଭିଜା ଡିମ୍ବିର, କିସମିସ୍ ଏବଂ ବାଦାମ ଖାଆନ୍ତୁ।
କିଡନୀ ସମସ୍ୟାରେ କଣ କରିବେ?
ଏଥିପାଇଁ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ଘୋଡା ଚଣା ଲଙ୍କା ଖାଆନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ପଥର ଛଟାର 3-4 ପତ୍ର ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଲୁଣ ଖାଇବାକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
କିପରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବେ
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ ଲେମ୍ବୁ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଉଷୁମ ପାଣି ସହିତ ଲେମ୍ବୁ ମିଶାଇ ପିଇବା ଲାଭଦାୟକ। ବୋତଲ କରଙ୍କ ରସ ଏବଂ କରଙ୍କ ପନିପରିବା ପିଅନ୍ତୁ। ଅଧିକ ସାଲାଡ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଶସ୍ୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ଖାଇବାର ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google