ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ମାତ୍ର ୨୦ ମିନିଟ ଏମିତି ଚାଲନ୍ତୁ, ହେବେ ଦୀର୍ଘାୟୁ; ଗବେଷଣାରୁ ଆସିଲା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ କଲା ପରି ରିପୋର୍ଟ
ଯଦି ଆପଣ ଭାବନ୍ତି ଯେ କେବଳ ଜିମ୍, ଯୋଗ କିମ୍ବା ମହଙ୍ଗା ଫିଟନେସ୍ ଗ୍ୟାଜେଟ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ହିଁ ଦୀର୍ଘାୟୁ ସମ୍ଭବ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ପୂର୍ବରୁ ଏପରି ଏକ "ଯାଦୁକରୀ ଫର୍ମୁଲା" ଅଛି ଯାହା ପାଇଁ ଟଙ୍କା କିମ୍ବା କଠିନ ପରିଶ୍ରମ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ - ଚାଲିବା। କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଅଛି, କେବଳ ଚାଲିବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣ କିପରି ଚାଲିବେ ତାହା ମଧ୍ୟ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସମ୍ପ୍ରତି, ଆମେରିକୀୟ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ୍ ଅଫ୍ ପ୍ରିଭେଣ୍ଟିଭ୍ ମେଡିସିନ୍ ରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ନୂତନ ଅଧ୍ୟୟନ ପ୍ରମାଣିତ କରିଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଚାଲିବାର ଗତି ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉଭୟ ଉପରେ ଗଭୀର ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।
୨ ମିନିଟ୍
ଦ୍ରୁତ ପଦକ୍ଷେପରେ ଦୀର୍ଘ ଜୀବନର ରହସ୍ୟ ଲୁଚି ରହିଛି
ଏହି ଗବେଷଣା ଆମେରିକାର ଦକ୍ଷିଣ-ପୂର୍ବ ରାଜ୍ୟଗୁଡ଼ିକରେ କରାଯାଇଥିଲା ଏବଂ ପ୍ରାୟ 79,856 ଜଣଙ୍କୁ ସାମିଲ କରାଯାଇଥିଲା। ଫଳାଫଳଗୁଡ଼ିକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ସତ୍ୟ ପ୍ରକାଶ କରିଥିଲା ଯେ ପ୍ରତିଦିନ ମାତ୍ର 15 ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ମୃତ୍ୟୁର ଆଶଙ୍କାକୁ ପ୍ରାୟ 20% ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ସେହି ସମୟରେ, ଦିନକୁ ତିନି ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଥିଲା, କିନ୍ତୁ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଏତେ ଗଭୀର ନଥିଲା।
ଶୀଘ୍ର ଚାଲିବା କାହିଁକି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ?
ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ - ଏହା ଏକ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହାକୁ ଯେକୌଣସି ବୟସ, ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ।
ହୃଦ୍ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ - ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଏକ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦୟର ପମ୍ପିଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ - ସ୍ଥୂଳତା, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଭଳି ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ହୃଦୟ ଏବଂ ମନ ଉଭୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ
ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଏହା ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ମୃତ୍ୟୁ ଉପରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଲାଭ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ରୋଗକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଇପାରେ।
ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା କିପରି ଗ୍ରହଣ କରିବେ?
ଆପଣଙ୍କ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାରେ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 15-30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କର ଗତି ଯେପରି ଧୀର ନହୁଏ, ସେଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୋବାଇଲ୍ କିମ୍ବା ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କର ଗତି ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ।
ଅଫିସ୍ ବିରତି ସମୟରେ, ବଜାରକୁ ଯିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଫୋନ୍ରେ କଥା ହେବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ।
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google