୭ ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ଶୋଇବା ଦ୍ବାରା ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ବଢିଥାଏ ଏହି ସବୁ ପ୍ରଭାବ; ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଆସିଲା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ କଲା ପରି ରିପୋର୍ଟ
ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଶୋଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଶରୀରରେ ଅନେକ ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ । ଶୋଇବା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ନୂତନ ଶକ୍ତି ଦେଇଥାଏ ଯାହା ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସଫଳ ହେବେ । ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମ ଶରୀରରେ ଅନେକ ହରମୋନ୍ ନିର୍ଗତ ହୁଏ ଯାହା ଆମର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ କେତେ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ୍? ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ 7 ରୁ 8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ । ଯଦି ଆପଣ ଏହାଠାରୁ କମ୍ ଶୋଇଥା'ନ୍ତି, ତେବେ ଶରୀରରେ ଅନେକ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ଦେଖାଯାଏ ।
ଏକ ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, 20 ବର୍ଷରୁ କମ୍ ପିଲାମାନେ ପ୍ରତି ରାତିରେ ମାତ୍ର 5 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥାନ୍ତି, ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିପଜ୍ଜନକ ଅଟେ । ଆଜି, ଆଧୁନିକ ଜୀବନଶ lif ଶୈଳୀହେତୁ, ଲୋକଙ୍କ ଶୋଇବା ସମୟ ହ୍ରାସ ପାଉଛି ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଉଛି, ସେଥିପାଇଁ ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ହେତୁ ଲୋକମାନେ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ମୋଟାପଣ, ମଧୁମେହ, ଦୁର୍ବଳ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ସହିତ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି ।
କମ୍ ଶୋଇବା ବିପଜ୍ଜନକ ଅଟେ ।
ରାତିରେ କମ୍ ଶୋଇବା କେବଳ ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ ଅନେକ ମାନସିକ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ କାରଣ ଶୋଇବା ଆମ ଶରୀର ତଥା ଆମ ମନ ଉପରେ ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ପେନସିଲଭାନିଆ ଷ୍ଟେଟ୍ ୟୁନିଭର୍ସିଟିର ଗବେଷକମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ନିଦ ଅଭାବରୁ ଆମେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ କମ୍ ଅନୁଭବ କରୁ । ଏହି କାରଣରୁ, ଟ୍ରାଇଗ୍ଲାଇସରାଇଡ୍ ସମୃଦ୍ଧ ଲିପୋପ୍ରୋଟେନ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାରେ ଲାଗିଲା । ଯାହା ଶରୀରର ଧମନୀରେ ବିପଜ୍ଜନକ ଫ୍ୟାଟି ପ୍ଲେକ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ । ଯେଉଁଥିପାଇଁ ହୃଦଘାତ, ହୃଦଘାତ ଜନିତ ରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଭଳି ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢିଯାଏ ।
- ରାତିସାରା ଅଫିସ୍ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ।
- ମୋବାଇଲରେ ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର, ୱେବ୍ ସିରିଜ୍, ରାତିସାରା ଟିଭି ଦେଖିବା ।
- ରାତିରେ ଭାରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ।
- ବିଳମ୍ବିତ ରାତିର ପାର୍ଟୀରୁ ଫେରିବା
- ଆଧୁନିକ ଭାବରେ ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇବାକୁ ବିଚାର କରିବା ।
- ଚାପ ଯୋଗୁଁ ଅନିଦ୍ରା ।
କିପରି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଇବ ।
- ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ ।
- ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଫିସ୍ କାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ।
- ରାତିରେ ମୋବାଇଲ୍, ଟିଭି ଏବଂ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ପରଦାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ ।
- ଶୋଇବା ପାଇଁ ସଙ୍ଗୀତ ଏବଂ ବହିର ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ ।
- ରାତିରେ କେବଳ ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ |
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଲାଇଟ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ।
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google