ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ୬ଟି ଭୁଲ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସୁସ୍ଥ କରୁଛି, ହୋଇଯାଆନ୍ତୁ ସତର୍କ

Published: Sunday, November 2, 2025, 11:03 [IST]

କୁହାଯାଏ ଯେ ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ମୂଳଦୁଆ ଭଲ ନିଦ୍ରାରେ ରହିଛି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆମର କିଛି ରାତିର ଅଭ୍ୟାସ ଏହି ମୂଳଦୁଆକୁ ଦୁର୍ବଳ କରୁଛି ତେବେ କଣ ହେବ? ହଁ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଛୋଟ ଭୁଲ (Night Time Routine Mistakes) କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ନଷ୍ଟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଗମ୍ଭୀର ଅସୁସ୍ଥ ମଧ୍ୟ କରିପାରେ।

ତେଣୁ, ଏହି ଭୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆସନ୍ତୁ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଛଅଟି ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା ଯାହାକୁ ତୁରନ୍ତ ଏଡାଇ ଦେଲେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ।

ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍‌ରେ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରିବା ଆଜିକାଲି ଏକ ସାଧାରଣ ଅଭ୍ୟାସ। କିନ୍ତୁ ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପକାଇଥାଏ ଏବଂ ମେଲାଟୋନିନ୍ ହରମୋନ୍‌ର ନିର୍ଗମନକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ପରିଣାମ: ଅନିଦ୍ରା, ଖଣ୍ଡିତ ନିଦ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନିଦ ଚକ୍ରରେ ବାଧା। ଯଦି ଏହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଏହା ମାନସିକ ଚାପ, ଆଖି ଚାପ, ସ୍ଥୂଳତା ଏବଂ ମାନସିକ ଅବସାଦର ଆଶଙ୍କାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

ଭାରୀ କିମ୍ବା ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା
ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଦିନ ଯୋଗୁଁ, ଅନେକ ଲୋକ ରାତ୍ରିଭୋଜନରେ ଭାରୀ ଏବଂ ବିଳମ୍ବରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୋଜନ କରିବା ପାଚନ ତନ୍ତ୍ର ଉପରେ ଭାରସାମ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ପଡ଼େ, ଯାହା ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପେଟ ପୋଡ଼ା ଏବଂ ବଦହଜମୀର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ପେଟର ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟା, ସ୍ଥୂଳତା ଏବଂ ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ହୋଇପାରେ।

କ୍ୟାଫିନ୍ ପିଇବା
ଶୋଇବାର କିଛି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଚା, କଫି କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ପାନୀୟ ପିଇବା ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବିଷାକ୍ତ କରିବା ଭଳି। କ୍ୟାଫିନ ଏକ ଉତ୍ତେଜକ ଯାହା ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ ସକ୍ରିୟ କରେ ଏବଂ ନିଦକୁ ବ୍ୟାଘାତ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ଜାଗ୍ରତ ରଖେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଶୈଳୀକୁ ବ୍ୟାହତ କରେ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସର ନିରନ୍ତର ବ୍ୟବହାର ଅନିଦ୍ରା, ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ ସମସ୍ୟାର କାରଣ ହୋଇପାରେ ।

ଚାପ ଏବଂ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା
ନିଦ ଏକ ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ସମୟ ହେବା କଥା, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ସେହି ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ ଚାପ, ପରିବାର ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ନକାରାତ୍ମକ କଥାବାର୍ତ୍ତା ସହିତ ମୁକାବିଲା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଚାପରେ ରଖେ। ଚାପ କର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଚିନ୍ତା, ଅବସାଦ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଭଳି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଅନିୟମିତ ଶୋଇବା ସମୟ
ଆଜି ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଶୋଇବା ଏବଂ କାଲି ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବା - ଏହି ଅନିୟମିତ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ଶରୀରର ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବ୍ୟାହତ କରେ। ଶରୀର ଶୋଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ସମୟର ଅନୁଭବ ହରାଇଥାଏ। ଏହା କେବଳ ନିଦ୍ରା ହରାଇଥାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ମଧ୍ୟ ଧୀର କରିଦିଏ, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ ଏବଂ ମଧୁମେହ ଭଳି ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

Published On November 2, 2025