ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏହି ୫ଟି ଉପାୟ

ଆଜିକାଲି ସମସ୍ତେ ଫିଟ୍ ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଯଦି କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ ଥାଏ, ତେବେ ସେମାନେ ଓଜନ କମ୍ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି । ତଥାପି, ବ୍ୟସ୍ତ ଜୀବନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଭାର ଯୋଗୁଁ ଏହି ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡୁଛି । ଖାସ୍ କରି ଯେଉଁମାନେ ଅଫିସ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବ୍ୟସ୍ତ ରହିଥାନ୍ତି ସେମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ଯଥେଷ୍ଟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ଯତ୍ନ ପାଇଁ ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ।

ଜଣେ ବିଦେଶୀ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏକ "ଗୁପ୍ତ କୋଡ୍" ସେୟାର କରିଛନ୍ତି ଯାହା ସର୍ଟକଟ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ମୌଳିକ ଶରୀର ବିଜ୍ଞାନ ଉପରେ ଆଧାରିତ, ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସରେ ଯଥେଷ୍ଟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ । ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଆପଣଇ ଓଜନ କମ୍ କରି ପାରିବେ ।

ସେହି ୫-ପଦକ୍ଷେପ ସିଷ୍ଟମ କ'ଣ ?
ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମତରେ, ଚର୍ବି କମ୍ କରିବା କିଛି ବଡ଼ କଥା ନୁହେଁ । ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କିଛି ବଡ଼ କଥା ନୁହେଁ । ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଡାନ୍ ଗୋ କୁହନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଏହି ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଛଅ ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅନୁସରଣ କରାଯାଏ, ତେବେ ୯୦ ପ୍ରତିଶତ ଲୋକଙ୍କ ଚର୍ବି କମ୍ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ସୁସ୍ଥ ରହିବ । ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ସେହି ପାଞ୍ଚଟି ନିୟମ କଣ ଜାଣିବା ।

ଓଜନ ଟ୍ରେନିଙ୍ଗ
ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଡାନ୍ ଗୋଙ୍କ ଅନୁସାରେ, ସପ୍ତାହରେ ମାତ୍ର ଦୁଇରୁ ତିନିଥର ଓଜନ ତାଲିମ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବଢାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।

ସମ୍ପୂର୍ଣ ଖବରଟିକୁ ପଢନ୍ତୁ: ଏହି ୩ ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ, ୧୮ ମାସରେ ୧୩୮ରୁ ୫୬କେ.ଜି

ପ୍ରତିଦିନ ୮-୧୦,୦୦୦ ପାଦ ଚାଲନ୍ତୁ
ଜିମ୍ ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ପ୍ରତିଦିନ ୮,୦୦୦ ରୁ ୧୦,୦୦୦ ପାଦ ଚାଲିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ଚର୍ବି କମ୍ ହୋଇପାରିବ। ଏହା କେବଳ କ୍ୟାଲୋରୀ କମ୍ କରିବାର ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଉପାୟ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ ।

ରାତିରେ ୭-୮ ଘଣ୍ଟା ଶୁଅନ୍ତୁ
ଅନେକ ଲୋକ ନିଦକୁ ପ୍ରାୟତଃ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଚର୍ବି କମ୍ କରିବା ସିଧାସଳଖ ଶରୀର ସହ ଜଡିତ । ଯଦି ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ୭-୮ ଘଣ୍ଟା ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କର୍ଟିସୋଲ (ଷ୍ଟ୍ରେସ ହରମୋନ) ମୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଧୀର କରିଦିଏ ।

ଦିନକୁ ୩ଟି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ
ବାରମ୍ବାର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା କିମ୍ବା ଡାଏଟିଂ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଦିନକୁ ତିନିଥର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଭୋକକୁ ରୋକିବ ।

ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ
ମୋଟାପଣ କମ୍ ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଉପଯୋଗୀ ଉପକରଣ । ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନେ ପ୍ରତି ପାଉଣ୍ଡ ଶରୀର ଓଜନ ପାଇଁ ଅତି କମରେ ୦.୮ ରୁ ୧ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ୭୦ ବର୍ଷ, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରାୟ ୭୦ କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇପାରିବେ । ଏହା ମାଂସପେଶୀ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପେଟ ପୂର୍ଣ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

English summary

These 5 ways will help you lose fat