SLEEP HEALTH ISSUES; ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 7 ଘଣ୍ଟା ଶୁଅନ୍ତୁ, ନଚେତ୍ ହୋଇପାରେ

ବଦଳୁଥିବା ଜୀବନଶୈଳୀ ଯୋଗୁଁ ଆଜିକାଲି ଅନେକ ଲୋକ ଖୁବ କମ୍ ସମୟ ଶୁଅନ୍ତି, ଫଳରେ ସେମାନେ ନିଦ୍ରା ହୀନତାର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି । ତେବେ ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି ଏହି ନିଦ୍ରା ହୀନତା ଶରୀର ପାଇଁ କେତେ କ୍ଷତିକାରକ ? ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ଦୈନନ୍ଦିନ କର୍ତ୍ତବ୍ୟ ପାଳନ କରିବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଅତି କମରେ ସାତ ଘଣ୍ଟା ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ । ହୃଦରୋଗ,ବୃକକ୍ ରୋଗ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ମଧୁମେହ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍, ମେଦବହୁଳତା ଏବଂ ମାନସିକ ଅବସାଦ ସମେତ କମ୍ ନିଦ୍ରା ସହିତ ଅତି କମରେ 10 ପ୍ରକାରର ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଜଡିତ ।

ଏକ ନୂତନ ସର୍ଭେରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରାୟ ୫୯ ପ୍ରତିଶତ ଭାରତୀୟ ପ୍ରତି ରାତିରେ ଛଅ ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ସମୟ ଶୋଇଥାନ୍ତି । ଯାହା ଚିନ୍ତାଜନକ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ଇଣ୍ଡିଆନ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଆସୋସିଏସନ୍ ଦ୍ୱାରା ୨୦୨୪ ମସିହାରେ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଛି ଯେ , ୩୩% ରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଅନିଦ୍ରାର ଶିକାର ହୋଇଥାନ୍ତି ।

ଏସିଆନ୍ ହସ୍ପିଟାଲର ରେସ୍ପିରେଟୋରୀ, କ୍ରିଟିକାଲ୍ କେୟାର ଏବଂ ସ୍ଲିପ୍ ମେଡିସିନ୍ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକ ଡକ୍ଟର ମାନବ ମନଚନ୍ଦାଙ୍କ ଅନୁସାରେ, ଭାରତରେ ନିଦ ପ୍ରାୟତଃ ପ୍ରଥମେ ବଳି ପଡ଼ିଥାଏ । ଟେକ୍ନୋଲୋଜି ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି,ବିଭିନ୍ନ ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଥିବା ଛାତ୍ରଛାତ୍ରୀ ମାନେ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା କମ୍ ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କରିଛନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ଏହି ନିଦ ସଙ୍କଟ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଅନେକ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ ।

ଭାରତୀୟମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ନିଦ୍ରା ସଙ୍କଟର କାରଣ କ'ଣ ?

ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ ଦେଖିବା: ନୀଳ ଆଲୋକର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା ଦ୍ୱାରା ନିଦ୍ରା ହରମୋନ୍ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନରେ ବିଳମ୍ବ ହୁଏ ।

ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାମ କରିବା: ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାମ କରନ୍ତି ।ତେଣୁ ନିଦ ଆସିବାରେ ବିଳମ୍ବ ହୁଏ ।

କ୍ୟାଫିନ୍ ଏବଂ ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍: ବିଳମ୍ବିତ ରାତିର କଫି, ଏନର୍ଜି ଡ୍ରିଙ୍କ୍ ଏବଂ ଚିନି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଚକ୍ରକୁ ଭଙ୍ଗ କରିଥାଏ ।

ମାନସିକ ଚାପ: କ୍ୟାରିୟର ଚାପ, ସହରାଞ୍ଚଳ ଜୀବନ, ​​ଏବଂ ସାମାଜିକ ଗଣମାଧ୍ୟମ ଚିନ୍ତା ମଧ୍ୟ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ।

ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ?

ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ, ଡକ୍ଟର ମନଚନ୍ଦା କୁହନ୍ତି ଯେ, ଏହା ମନୋଭାବ, ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ । "ନିଦ୍ରା ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଜଡିତ । ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ ଏବଂ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ,ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ।"

କିପରି ଦୂର ହେବ ନିଦ୍ରା ହୀନତା ?

ଏକ ସ୍ଥିର ନିଦ୍ରା ସମୟସାରଣୀ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ।
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ 1 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଏଡାନ୍ତୁ ।
ନିଦ୍ରା ଅନୁକୂଳ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ, ମନ୍ଦ ଆଲୋକ, କୌଣସି ଶବ୍ଦ ନାହିଁ, ଆରାମଦାୟକ ବିଛଣା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।
ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କ୍ୟାଫିନ୍ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ ।
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପଢ଼ିବା କିମ୍ବା ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପରି ଆରାମଦାୟକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ।