ମେଦବହୁଳତାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସହଜ ଏବଂ ସ୍ମାର୍ଟ ଉପାୟ, ଆଜି ହିଁ ଜାଣନ୍ତୁ
ଓଜନ ହ୍ରାସ: ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରେ ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଫିଟ୍ ରହିବା ଏକ ବଡ଼ ଆହ୍ୱାନଠାରୁ କମ୍ ନୁହେଁ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରତି ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ସକ୍ଷମ ନୁହଁନ୍ତି । କିଛି ଲୋକ ତତକ୍ଷଣାତ୍ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିର୍ଭରଶୀଳ ହୋଇଗଲେ । ଏହା ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଉଛି। ଘଣ୍ଟା ଧରି ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇଛି ।
ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ମେଦବହୁଳତାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି। ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ ଲୋକଙ୍କଠାରେ ଅନେକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢ଼ିଛି । ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ଲୋକମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଡାଏଟିଂ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅନେକ ଜିନିଷ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି | ତଥାପି, ଏଠାରେ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ କିଛି ସହଜ ଟିପ୍ସ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ ।
ଚାଲ :
ଚାଲିବା କେବଳ ମେଦବହୁଳତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଅନେକ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ କରିଥାଏ | ଫିଟ୍ ରହିବାର ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ସ୍ମାର୍ଟ ଏବଂ ସହଜ ଉପାୟ | ପ୍ରତିଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଫିଟ୍ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ଚାଲିବା ।
ନିଜକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖ ।
ଆସନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବା ଯେ ଜଳର ଅଭାବ ଶରୀରରେ ଅନେକ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ । ପ୍ରଦାହ ବୃଦ୍ଧି ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ରହିପାରେ | ଜଳ ଶରୀରରୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିଥାଏ | ଯଦି ଆପଣ ଶରୀରରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥକୁ ବାହାର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ 8-10 ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ।
ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ ।
ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ରାତ୍ରି ଭୋଜନ ନକରିବାକୁ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହିଛନ୍ତି। ଏହା ମଧ୍ୟ ମେଦବହୁଳତା ବଢ଼ାଇପାରେ | ଆପଣ ସୂର୍ଯ୍ୟାସ୍ତ ପୂର୍ବରୁ ରାତ୍ରି ଭୋଜନ କରିବାର ନିୟମ ଅନୁସରଣ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆସନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବା ଯେ ଶୀଘ୍ର ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ସହଜରେ ହଜମ ହୁଏ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅମ୍ଳତା ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଭଳି ସମସ୍ୟାରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ଘର ଖାଦ୍ୟ
ଆଜିକାଲି ଲୋକମାନେ ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍ ଖାଇବାର ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ହୋଇଛନ୍ତି | ଏହା କେବଳ ସ୍ୱାଦ ଦେଇନଥାଏ ବରଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତି କରିଥାଏ | ଏହିପରି ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଫାଇବରର ପରିମାଣ କମ୍ ଅଟେ | ଅତ୍ୟଧିକ କାର୍ବସ୍ କାରଣରୁ ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ | ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ସବୁବେଳେ ଘରେ ରନ୍ଧା ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ |
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google