ଶୀତ ଦିନରେ ସକାଳ ଚାଲିବା ଠିକ୍ ନା ଭୁଲ ? ଜାଣନ୍ତୁ କଣ କରିବେ
ଚାଲିବା ଏକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ପାଇଁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କିମ୍ବା ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ନାହିଁ। ସକାଳକୁ ଏହା କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି, ଶୀତ ଋତୁରେ ସକାଳୁ ଥଣ୍ଡା ପବନରେ ଚାଲିବା କେତେ ଠିକ୍ ବା ଭୁଲ? କାରଣ ଏହି ସମୟରେ ଆମର ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଧୀର ହୋଇଥାଏ ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ କ୍ଷତି ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଥାଏ। ପ୍ରକୃତରେ, ଚାଲିବା ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତାକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ମାଂସପେଶୀ ମଜବୁତ ହୁଏ ଏବଂ ମାନସିକ ଚାପ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ହୁଏ।
ଏହା ସହିତ, ସକାଳର ତାଜା ପବନ ଏବଂ ହାଲୁକା ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଭିଟାମିନ୍ ଡିର ଏକ ଉତ୍ସ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେଣୁ, ସକାଳର ଥଣ୍ଡା ପବନରେ ଚାଲିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା କି ନାହିଁ ତାହା ବୁଝିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଯଦି ଆମେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା କୌଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ନ ହେବା, ତେବେ ଏହା ଶରୀର ଉପରେ ଅନେକ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥୂଳତା ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସମସ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସର କାର୍ଯ୍ୟ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା, ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ସାଧାରଣ। ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଚାପ ଏବଂ ଅବସାଦ ହ୍ରାସ କରୁଥିବାରୁ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବସି ଜୀବନଶୈଳୀ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ରୋଗ ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ କରିପାରେ।
ସକାଳର ଥଣ୍ଡା ପବନରେ ଚାଲିବା ଠିକ୍ ନା ଭୁଲ?
ଲେଡି ହାର୍ଡିଞ୍ଜ ହସ୍ପିଟାଲର ଡକ୍ଟର ଏଲ.ଏଚ. ଘୋଟେକର ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରନ୍ତି ଯେ ସକାଳର ଥଣ୍ଡା ପବନରେ ଚାଲିବା ସାଧାରଣତଃ ଠିକ୍ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ସତର୍କତାର ସହିତ। ଥଣ୍ଡା ପବନରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଉନ୍ନତ ହୁଏ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୁଏ। ତଥାପି, ଯଦି କେହି ଆସ୍ଥମା, ରକ୍ତଚାପ କିମ୍ବା ହୃଦରୋଗରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରିବା ଉଚିତ।
ଗରମ ପୋଷାକ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବିନା ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀରେ ଆଘାତ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ଲାଗିପାରେ। ଚାଲିବା ସକାଳେ କିମ୍ବା ମଧ୍ୟାହ୍ନରେ ହେବା ଉଚିତ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଶରୀର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସକ୍ରିୟ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଥଣ୍ଡାର ପ୍ରଭାବକୁ କମ କରାଯାଇପାରିବ।
ସକାଳେ ଚାଲିବା ସମୟରେ କ'ଣ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରିବା ଉଚିତ?
ସକାଳ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଗରମ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ 10-15 ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ପାଗ ବହୁତ ଥଣ୍ଡା ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଘୋଡାଇ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଜୋରରେ ନ ଚାଲିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଥଣ୍ଡା ପବନ ଆପଣଙ୍କ ଗଳା ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାରୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପାଣି ପିଇବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ମାସ୍କ ପିନ୍ଧିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ। ସଠିକ୍ ସମୟ ବାଛିବା, ସଠିକ୍ ପୋଷାକ ବାଛିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲିବା ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆହୁରି ଲାଭଦାୟକ କରିଥାଏ।
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google