ବୟସ ଅନୁସାରେ ଉତ୍ତମ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କେତେ ଚିନି ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ !
ଅଧିକ ଚିନି ଖାଇବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିପଜ୍ଜନକ । ଚିନି ବ୍ୟବହାର ବିଷୟରେ ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି । ଯଦି ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ଚିନି ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ । ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନି ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ବଢ଼ାଇପାରେ । ଯାହା ହେଉ, ମଧୁମେହ ହେଉଛି ଅନେକ ରୋଗର ମୂଳ ।
ଜାତୀୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ଅନୁଯାୟୀ ବୟସ୍କମାନେ 30 ଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ ଚିନି ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଏଥି ସହିତ, 7 ରୁ 10 ବର୍ଷ ବୟସର ପିଲାମାନେ 24 ଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ ଚିନି ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ । କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ଚିନି ଖାଇଛନ୍ତି ତେବେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ । ଏଠାରେ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସହଜ ଟିପ୍ସ ବିଷୟରେ କହୁଛୁ, ଯାହାକୁ ଆପଣ ଶରୀରରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ କରିବାକୁ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ ।
ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ମିଠା ଖାଇଛନ୍ତି ତେବେ ନିଜକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖନ୍ତୁ । ଯଥାସମ୍ଭବ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ତରଭୁଜ, କାକୁଡି, ଷ୍ଟ୍ରବେରୀ ଏବଂ କଦଳୀ ଭଳି ସୁସ୍ଥ ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଆସନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବା ଯେ ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ଚିନି ଖାଇଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ସମସ୍ୟାରେ ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରନ୍ତି । ଏହି ଉପାୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସବୁଜ ପନିପରିବା ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ।
ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କର ; ଡାକ୍ତରମାନେ ସର୍ବଦା ଜୋର ଦିଅନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ । ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରାଯାଇପାରିବ । ନିୟମିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଆପଣ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ।
ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନି ଖାଇବା କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଟା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ବିଶୋଧିତ ଶସ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଖାଦ୍ୟରେ ଏପରି ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କର ଯାହାକି ଅଟା - କ୍ୱିନୋଆ, ରାଇ ଏବଂ ଓଟସ୍ ଇତ୍ୟାଦି ।
ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଫାଇବର ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଅଧିକ ଚିନି ଖାଇବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଫାଇବର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଆପଣ ସହଜରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ । ଏହି ଉପାୟରେ ଆପଣ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ । ପ୍ରୋଟିନ୍ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା, ତୁମର ଖାଦ୍ୟରେ ଟୋଫୁ ଏବଂ ଡାଲି ଇତ୍ୟାଦି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର ।
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google