ମଧୁମେହ ରୋଗୀ କେତେ ସମୟ ଚାଲିବା ଉଚିତ ? ନିହାତି ଜାଣନ୍ତୁ
ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣି ସୁଗାରକୁ ଅନେକ ପରିମାଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ। ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଚାଲିବା ଔଷଧ ପରି କାମ କରେ। ଔଷଧ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ, ମଧୁମେହରେ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ। ଡାକ୍ତରମାନେ ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଚାଲିବା ସବୁଠାରୁ ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ ବୋଲି ବିବେଚନା କରନ୍ତି। ଯେକୌଣସି ବୟସର ଲୋକମାନେ ଏହାକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସହଜରେ କରିପାରିବେ। ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ପାଦ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ଶର୍କରା, ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ। ତଥାପି, ଜଣେ ମଧୁମେହ ରୋଗୀ ତାଙ୍କ ରୋଗ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଅନୁସାରେ ଚାଲିବା ଉଚିତ। ଜାଣନ୍ତୁ ଜଣେ ମଧୁମେହ ରୋଗୀ କେତେ ଚାଲିବା ଉଚିତ। ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ପାଦ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କୁ ଲାଭ ମିଳିବ ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ହ୍ରାସ ପାଇବା ଆରମ୍ଭ ହେବ।
ମଧୁମେହରେ କେତେ ଚାଲିବା ଉଚିତ
ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଚାଲିବା ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ। ମଧୁମେହରେ ମଧ୍ୟ, ସାଧାରଣ ଲୋକଙ୍କ ପରି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ 10 ହଜାର ପାଦ ଚାଲିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଏତେ ଚାଲିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ। ମଧୁମେହରେ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 6400 ପାଦ ଚାଲିବା ଉଚିତ। ଯଦି କିଲୋମିଟରରେ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ 3 ରୁ 4 କିଲୋମିଟର ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଉଚିତ। ଏହା ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଉନ୍ନତ କରିବ। ମଧୁମେହ ରୋଗୀ ସପ୍ତାହରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ 5 ଦିନ ଚାଲିବା ଉଚିତ।
ମଧୁମେହ ରୋଗୀ କେତେବେଳେ ଚାଲିବା ଉଚିତ?
ଆପଣ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଚାଲିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ, ଖାଦ୍ୟ ପରେ ଚାଲିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ବିଶେଷକରି ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ 15 ରୁ 30 ମିନିଟ୍ ହାଲୁକା ଚାଲିବା ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାରୁ ରୋକିଥାଏ। ତେଣୁ, ଖାଇବା ପରେ କିଛି ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ। ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ମଧୁମେହ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ସତର୍କତା ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଆପଣ ଇନସୁଲିନ୍ ନେଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ପୂର୍ବରୁ କମ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ସକାଳ ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ ହାଲୁକା ନାସ୍ତା ଖାଇବା ଉଚିତ।
ମଧୁମେହରେ କିପରି ଚାଲିବେ, ସଠିକ୍ ଉପାୟ କ'ଣ?
ଯଦି ଆପଣ ସୁଗାର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଉଚିତ। ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଦୌଡ଼ିବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଆରମ୍ଭରେ, ଆପଣ ଜାପାନୀ ଶୈଳୀରେ 5 ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା ଏବଂ ତା'ପରେ ସାଧାରଣ ଚାଲିବା ଭଳି ଚାଲିପାରିବେ। ଆପଣ ଏହାକୁ 10-10-10 ରେ ମଧ୍ୟ ବିଭକ୍ତ କରିପାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସାରା ଦିନର ଚାଲିବା 3 ଥର କରନ୍ତୁ। ସକାଳେ 10 ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ଅପରାହ୍ନରେ 10 ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ ଏବଂ ତା'ପରେ ରାତିରେ 10 ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ। ଏହା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ।
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google