Helath Tips: ପ୍ରତିଦିନ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିଲେ କଣ ହେବ? କେମିତି ଲାଭ ପାଇବେ ?

Walking Benefits: , ଆପଣ ଜାଣି ନାହାଁନ୍ତି ଯେ ପ୍ରତିଦିନ ୩୦ ମିନିଟର ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ ସୁବିଧା ଦେଇପାରେ।

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଡାକ୍ତର ପ୍ରତିଦିନ ଚାଲିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି, ଚାଲିବା ଶରୀର ପାଇଁ ଭାରି ଭଲ। ଚାଲିବା ଲାଭଦାୟକ କିନ୍ତୁ ତଥାପି ଏହା ଜାଣିବା ସତ୍ତ୍ବେ ଚାଲିବା ଠାରୁ ଅନେକ ଲୋକ ଦୂରେଇ ରହୁଛନ୍ତି।

ଆଜିକାଲି ଆମେ ଅଳ୍ପ ବାଟକୁ ଯିବା ପାଇଁ ଗାଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରୁଛେ। ଚାଲିବା କେବଳ ଶାରୀରିକ ନୁହେଁ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଭଲ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।

ଏକ ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ପ୍ରତିଦିନ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ। ୩୦ ମିନିଟର ଚାଲିବା ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିପାରେ, ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ ଏବଂ ଫ୍ୟାଟ୍ ବର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ।
ଚାଲିବାର ଲାଭ କଣ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା...

ରୋଗ ଦୂର ହେବ-

ହୃଦରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଡକ୍ଟରଙ୍କ କହିବା ଅନୁଯାୟୀ, ନିଜକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଚାଲିବା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ କୌଶଳ। ଆପଣ ଜାଣି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେବେ ଯେ ପ୍ରତିଦିନ ମାତ୍ର ୩୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ଟାଇପ୍ -୨ ଡାଇବେଟିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ। କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ, ୩୦ ମିନିଟର ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଭଳି ମାରାତ୍ମକ ରୋଗକୁ ରୋକିପାରେ।

ପ୍ରତିଦିନ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବାର ମିଳେ ଏହି ସବୁ ଲାଭ...

ହୃଦରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଡକ୍ଟରଙ୍କ କହିବା ଅନୁଯାୟୀ, ନିଜକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଚାଲିବା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ କୌଶଳ। ଆପଣ ଜାଣି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେବେ ଯେ ପ୍ରତିଦିନ ମାତ୍ର ୩୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ଟାଇପ୍ -୨ ଡାଇବେଟିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ। କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ, ୩୦ ମିନିଟର ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଭଳି ମାରାତ୍ମକ ରୋଗକୁ ରୋକିପାରେ।

ପ୍ରତିଦିନ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବାର ମିଳେ ଏହି ସବୁ ଲାଭ...

୧. ଓଜନ ଠିକ୍ ରୁହେ- ନିୟମିତ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବ ଏବଂ ଶରୀରରୁ ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

୨. ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ରୁହେ- ସେହିପରି ଅଧିକ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦରୋଗ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍, ହାଇ ବିପି, କର୍କଟ ଏବଂ ଟାଇପ୍-୨ ମଧୁମେହକୁ ଏଡ଼ାଯାଇପାରିବ। ହୃଦୟ ରୋଗୀମାନେ ନିୟମିତ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍।

୩. ହାଡ଼ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ- ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ହାଡ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମଜବୁତ ହୁଏ। ଅଧିକ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ହାଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଯାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ କମିଯାଏ।

୪. ଶକ୍ତି ମିଳେ- ତଥାପି, କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଚାଲିବା ଦ୍ବାରା ଶକ୍ତିର ଆବଶ୍ୟକ ପଡ଼େ। ତେଣୁ ଚାଲିବା ଦ୍ବାରା କିପରି ଶକ୍ତି ମିଳିବ। କିନ୍ତୁ ତାହା ନୁହେଁ, ଚାଲିବା ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ। ଏହା ଶରୀରରେ ଅମ୍ଳଜାନ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଠିକ କରିଥାଏ।

୫. ଚାପ ଦୂର ହୁଏ- ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଅତି କମରେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ। ସକାଳେ ସତେଜ ପବନ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଚାପମୁକ୍ତ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

୬. କିପରି ଚାଲିବେ? ତଥାପି, ସକାଳେ ସତେଜ ପବନରେ କ୍ରମାଗତ ୩୦ ମିନିଟର ଚାଲିବା ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ସେହି ଲୋକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ, ଯେଉଁମାନେ ସକାଳୁ ଉଠନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ଦିନର ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଚାଲିପାରିବେ।