Health Tips: ବୟସ ଅନୁସାରେ ଦିନକୁ କେତେ କିଲୋମିଟର ଚାଲିବ ଉଚିତ୍ ?

ରୋଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଓ ନିରାକରଣ କେନ୍ଦ୍ର ଅନୁଯାୟୀ ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତେ ଦିନକୁ ୮ କିଲୋମିଟର ଚାଲିବା ଉଚିତ୍। ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ପ୍ରତିଦିନ ୮ କିଲୋମିଟର ଚାଲିବାକୁ ପଡିବ । ବାସ୍ତବରେ, ଆମେ ସକାଳୁ ଉଠିବା ଠାରୁ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅନେକ ଷ୍ଟେପ ଚାଲିଥାଉ ।

ସକାଳ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ପ୍ରାୟ ୪ ରୁ ୫ କିଲୋମିଟର ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଭଲ । ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦୈନିକ ୩ ରୁ ୪ କିଲୋମିଟର ଚାଲିବା ଯଥେଷ୍ଟ । ପଦଯାତ୍ରୀମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଚାଲିବା ଦୂରତାକୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଲରେ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ଦୂରତାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ନକରି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ । ସାଧାରଣତଃ ଦୈନିକ ଚାଲିବା ଶାରୀରିକ ଓ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ।

ଦୈନିକ ୩୦-୪୫ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ । ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ୪,୦୦୦ ପଦଯାତ୍ରା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର ମିଳିପାରେ । ୪୦୦୦ ରୁ ଅଧିକ ଷ୍ଟେପ ଚାଲିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆହୁରି ଭଲ । ୬ ରୁ ୧୭ ବର୍ଷ ବୟସର ଲୋକମାନେ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ୬୦ ମିନିଟ୍ ଖେଳିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍ । ୧୮ ରୁ ୫୦ ବର୍ଷ ମଧ୍ୟରେ, ସେମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ୧୨,୦୦୦ ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍ ।

କିଏ କେତେ ପ୍ରତିଦିନ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍? ସାଇଣ୍ଟିଫିକ୍ ଆମେରିକୀୟଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ୬୦ ବର୍ଷରୁ କମ୍ ବୟସର ଲୋକମାନେ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ୮,୦୦୦ ରୁ ୧୦,୦୦୦ ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍ । ଏହିପରି ଚାଲିବା ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ । ଏହି ସମୟରେ, ୬୦ ରୁ ଅଧିକ ବୟସର ଲୋକ ଦିନକୁ ୬,୦୦୦ ରୁ ୮,୦୦୦ ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍ ।

କିଛି ଲୋକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ନାହିଁ ।
।କିଛି ଲୋକ ବାହାନା କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସମୟ ନାହିଁ । କିନ୍ତୁ ଏହିପରି ଲୋକମାନେ ଅତି କମରେ ଦୈନିକ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍ । ପ୍ରତିଦିନ ଅଳ୍ପ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର ହୋଇଥାଏ । ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଏହା ଏକ ଅତି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ।

ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସଂଖ୍ୟା ବହୁତ ହ୍ରାସ ପାଇଛି। ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ଏକ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭିତ୍ତିକ କାର୍ଯ୍ୟଥିବା କରୁଥିବାର ପ୍ରତିଦିନ ଅନେକ ଘଣ୍ଟା ଧରି ବସିବା ଅବସ୍ଥାରେ କାମ କରନ୍ତି। କାମ ସରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ସେମାନେ ସୋଫା କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ବସି ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଟିଭି ଓ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ଦେଖନ୍ତି।