ରାତିରେ ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଦିନରେ ନିଦ ଲାଗୁଛି ? ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ଟିପ୍ସ
ଅନେକ ଲୋକ ଅଭିଯୋଗ କରନ୍ତି ଯେ ରାତିରେ 8 ରୁ 9 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ, ସେମାନେ ପରଦିନ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହା ସେମାନଙ୍କ କାମରେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ, ଆଳସ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରାଇଥାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଏହା ଘଟୁଛି, ତେବେ ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ରାତିରେ ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆମେ ଦିନରେ କାହିଁକି ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରୁ, ଏବଂ ଦିନବେଳା ନିଦ୍ରା ଦୂର କରିବା ଏବଂ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ କ'ଣ କରିବା।
ଆମେ ରାତିରେ କାହିଁକି ନିଦ ଅନୁଭବ କରୁ?
ହେଲଥଲାଇନ୍ର ଏକ ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ଭଲ ରାତିର ନିଦ ପରେ ମଧ୍ୟ ବାରମ୍ବାର ଦିନେ ନିଦ ଆସିବା ସମସ୍ୟାକୁ ହାଇପରସୋମନିଆ (ଅତ୍ୟଧିକ ଦିନେ ନିଦ) କୁହାଯାଏ। ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଦିନସାରା ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ବାରମ୍ବାର ନିଦ ଆସେ, କିମ୍ବା କଥା ହେବା ସମୟରେ ଶୋଇପଡ଼େ।
ଏହା କାହିଁକି ଘଟେ?
ରିପୋର୍ଟରେ ଆହୁରି କୁହାଯାଇଛି ଯେ ଦିନବେଳା ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରାର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ।
ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ନିଦ ବ୍ୟାଘାତ
ଅନିୟମିତ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ସମୟ
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା
କିଛି ଔଷଧର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା
ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ କାଫିନ୍ ସେବନ
ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ନେବା
ଦିନର ନିଦ୍ରା ଦୂର କରିବାର ସହଜ ଉପାୟ
ଭଲ ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ
ରିପୋର୍ଟରେ କୁହାଯାଇଛି ଯେ କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣ ରାତିରେ ଆଠ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହି ନିଦ ଗଭୀର ନୁହେଁ। ତେଣୁ, ଶୋଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ସମୟ ସହିତ, ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହାକୁ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ, ଏକ ଭଲ ଶୋଇବା ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ,
ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୁଅ ଏବଂ ଉଠିବ।
ଶୋଇବା ସମୟରେ କୋଠରୀର ଆଲୋକ ଏବଂ ଶବ୍ଦ କମ୍ ରଖନ୍ତୁ।
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ୍ ଏବଂ ଟିଭିଠାରୁ ଦୂରତା ରଖନ୍ତୁ।
ଏସବୁ ବ୍ୟତୀତ, ଶୋଇବାର ୨ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଯଦି ଆପଣ ରାତିସାରା କାମ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଫୋନ୍ରେ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ଖରାପ ହୁଏ। ଦିନରେ କାମ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ରାତିରେ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ।
ଔଷଧ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ
କିଛି ଔଷଧ, ଯେପରିକି ଆଣ୍ଟିହିଷ୍ଟାମିନ, ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ, କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା-ବିରୋଧୀ ଔଷଧ, ମଧ୍ୟ ନିଦ୍ରା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
ଜୋରରେ ସଂଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ କିଛି ହାଲୁକା, ଦ୍ରୁତ ଗତିର ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ଦେଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ କିଛି ଉଚ୍ଚ ସ୍ୱରରେ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିପାରିବେ।
କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବୁଲିବା
ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଚେୟାରରେ ବସି ରହିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ନିଦ୍ରା ଲାଗିପାରେ। ପ୍ରତି 1-2 ଘଣ୍ଟାରେ 5 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ। ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ନିଦ୍ରା ଦୂର କରିପାରେ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିପାରିବ।
ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ କ୍ୟାଫିନ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ
ମଦ୍ୟପାନ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଏବଂ କାଫିନ ନିଦ୍ରାହୀନତାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ସେବନକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ସନ୍ଧ୍ୟା ପରେ।
ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଡାକ୍ତରୀ ସହାୟତା ନିଅନ୍ତୁ
ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଲାଗି ରହେ, ତେବେ ଜଣେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଜରୁରୀ ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ କିମ୍ବା କୌଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google