୩୦ ଦିନରେ ୧୫ କିଲୋ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ସହଜ ଡାଏଟ୍ ପ୍ଲାନ୍, ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କହିଲେ ଓଜନ ହ୍ରାସର ଗୁପ୍ତ ରହସ୍ୟ
ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ କଷ୍ଟକର ଲାଗୁଛି ଏବଂ ଆପଣ କ୍ରାସ୍ ଡାଏଟ୍ କରିବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଚିନ୍ତା କରିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଆପଣ ଏକ ସରଳ ଡାଏଟ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ଦିନକୁ ଦୁଇଟି ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ନାସ୍ତା ପାଇବେ। ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆପଣ ସହଜରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ସମାନ ଏକ ଡାଏଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ସେୟାର କରିଛନ୍ତି ଯାହା 30 ଦିନରେ 15 କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଦାବି କରୁଛି। ଜାଣନ୍ତୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏକ ସହଜ ଡାଏଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ କ'ଣ?
ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମରେ ଏକ ଭିଡିଓ ସେୟାର କରିଛନ୍ତି। ଯେଉଁଥିରେ ସେ ତାଙ୍କ ପ୍ରଶଂସକଙ୍କ ସହ ଏକ ସ୍ମାର୍ଟ ଏବଂ ସମୟ ବଞ୍ଚାଉଥିବା ଡାଏଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ସେୟାର କରୁଛନ୍ତି। ଡାଏଟିଂ ନକରି ମାତ୍ର 30 ଦିନରେ 15 କିଲୋଗ୍ରାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ
ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ବୋଲି ଦାବି କରାଯାଇଛି।ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା
ସକାଳ ୭-୮ଟା ସୁଦ୍ଧା ଉଠି ଉଷୁମ ପାଣିରେ ଲେମ୍ବୁ ଏବଂ ଚିମୁଟାଏ ଗୋଲାପୀ ଲୁଣ ମିଶାଇ ପିଅନ୍ତୁ।
ଏହା ପରେ, ଆପଣଙ୍କୁ 30-40 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବାକୁ ପଡିବ ଯେଉଁଥିରେ 6,000 ପାଦ ଚାଲିବାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
ଏହା ବଦଳରେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ 10,000-15,000 ପାଦ ଚାଲିବାକୁ ମଧ୍ୟ ବାଛିପାରିବେ।
ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଜିମ୍ ଯିବା ପାଇଁ ସମୟ ନାହିଁ, ସେମାନେ ଦିନକୁ ୧୨,୦୦୦ ପାଦ ଚାଲିବା ଉଚିତ। ସିଡ଼ି ଚଢ଼ନ୍ତୁ, ଖାଇବା ପରେ ୫-୧୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ।
ଗୋଟିଏ ବିକଳ୍ପ ହେଉଛି ୧୫ ମିନିଟ୍ ର ଚର୍ବି କମିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ (ସପ୍ତାହରେ ୩ ଥର), ୨୦ଟି ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍, ୧୫ଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍, ୧୦ଟି ପୁସ୍ଅପ୍ (ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ), ୨୦ଟି ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ, ୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ପ୍ଲାଙ୍କ। ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ୩ ସେଟରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା
ସକାଳ ଜଳଖିଆରେ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ, ଯେଉଁଥିରେ 3ଟି ସିଝା ଅଣ୍ଡା କିମ୍ବା 100 ଗ୍ରାମ ପନିର ଭୁର୍ଜି ଖାଆନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏହା ସହିତ କଳା କଫି କିମ୍ବା ସବୁଜ ଚା ପିଇପାରିବେ। 5ଟି ଭିଜା ବାଦାମ ଏବଂ 2ଟି ଅଖରୋଟ ମଧ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପ୍ରାୟ ୨-୩ ଟାରେ ଖାଆନ୍ତୁ। ଭୋଜନରେ ୧ କପ୍ ଭାତ କିମ୍ବା ୨ଟି ଛୋଟ ରୋଟି ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ୧ ପାତ୍ର ଡାଲି କିମ୍ବା ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ପନିର/ଟୋଫୁ ଖାଆନ୍ତୁ।
ଆପଣ ୧ କପ୍ ପନିପରିବା (ଆଳୁ ଯୋଡନ୍ତୁ ନାହିଁ) ଏବଂ ଦହି କିମ୍ବା ବଟରମିଲ୍କ ଖାଇପାରିବେ।
ତୁମକୁ ତୁମର ରାତ୍ରୀଭୋଜନକୁ ସମାନ ଭାବରେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ। ତୁମେ ତୁମର ରାତ୍ରୀଭୋଜନରେ ସୁପ ସାମିଲ କରିପାରିବ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଯଥାସମ୍ଭବ କମ୍ ଭାତ ଏବଂ ରୋଟି ଖାଅ।
ରାତିରେ ଅତି କମରେ 7 ଘଣ୍ଟା ଗଭୀର ନିଦ ହେବା ଉଚିତ।
ମିଠା କଫି ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ପ୍ୟାକେଜ୍ ହୋଇଥିବା ଏବଂ ଭଜା ଖାଦ୍ୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଭୋକ ଲାଗିଲେ ହିଁ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ଖାଦ୍ୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
ରାତି 8ଟା ପରେ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଭୋକ ହରମୋନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇଯାଆନ୍ତୁ।
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google