ରାତିରେ ନିଦ ହେଉନାହିଁ କି ? ଆପଣନ୍ତୁ ଏହି ୬ ଟି ଟିପ୍ସ କିଛି ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ହୋଇଯିବ ନିଦ
ନିଦ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରାୟତଃ ଆମ ଜୀବନର ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର ଅଂଶ। ଅନେକ ଲୋକ ସାରା ରାତି ବୁଲୁଛନ୍ତି ଏବଂ ପରଦିନ ସକାଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ କିଛି ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ କି? ପ୍ରସିଦ୍ଧ ପୁସ୍ତକ "Why We Sleep" ଲେଖିଥିବା କାଲିଫର୍ନିଆ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ନ୍ୟୁରୋସାଇନ୍ସ ଏବଂ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱ ପ୍ରଫେସର ଡକ୍ଟର ମାଥ୍ୟୁ ୱାକର 6 ଟି ଟିପ୍ସ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବ।
ଡକ୍ଟର ୱାକର କୁହନ୍ତି, ଯଦି ଆପଣ ଅଧ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ବିଛଣାରେ ଜାଗ୍ରତ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଉଠି ଅନ୍ୟ କୋଠରୀରେ ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ କିମ୍ବା ପଡକାଷ୍ଟ ଶୁଣନ୍ତୁ। ଟିଭି କିମ୍ବା ମୋବାଇଲ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ ବିଛଣାକୁ 'ନିଦ୍ରାର ସ୍ଥାନ' ଭାବରେ ବିବେଚନା କରିବାକୁ ଶିଖିବ, 'ଜାଗିବା ସ୍ଥାନ' ଭାବରେ ନୁହେଁ।
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ
ରାତିରେ ୧୦ ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମନ ଶାନ୍ତ ହୁଏ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଡାକ୍ତର ୱାକର ନିଜେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ରାତିରେ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତି। ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଅନିଦ୍ରା ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ନିଦକୁ ଗଭୀର କରିଥାଏ।
ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୁଅ
ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାରରେ ନିୟମିତତା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ। ସପ୍ତାହାନ୍ତ ହେଉ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟ ଦିବସ, ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ଶରୀରର ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟାକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖେ ଏବଂ ଶୋଇବା ସହଜ କରିଥାଏ।
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଘରର ଆଲୋକ ମନ୍ଥର କରନ୍ତୁ
ଅନ୍ଧାର ମେଲାଟୋନିନ୍ ହରମୋନକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ନିଦ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଶୋଇବାର ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଘରେ ଆଲୋକ କମ କରିଦିଅ, ଏହା ଶରୀରକୁ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ନିଦ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବ।
ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଥଣ୍ଡା ରଖନ୍ତୁ
ଘରର ତାପମାତ୍ରା ପ୍ରାୟ ୧୮° ସେଲସିୟସ୍ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ମୂଳ ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଥଣ୍ଡା ପରିବେଶ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଉଭୟକୁ ଆରାମ ଦିଏ।
ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ
ଡକ୍ଟର ୱାକରଙ୍କ ମତରେ, ମଦ୍ୟପାନ ନିଦକୁ ଗଭୀର କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହାକୁ ଖଣ୍ଡ ଖଣ୍ଡ କରିଦିଏ ଏବଂ REM ନିଦକୁ ରୋକିଥାଏ। ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google