ବିଛଣାରେ ଶୋଇବା ମାତ୍ରେ ଆସିବ ତୁରନ୍ତ ନିଦ , ଖାଲି ଏହି ନିୟମ ଗୁଡିକ ପାଳନ କରନ୍ତୁ
ଭାଗ୍ୟଶାଳୀ ଯେଉଁମାନେ ଶଯ୍ୟାରେ ପଡ଼ିବା ମାତ୍ରେ ଶୋଇପଡନ୍ତି । ଆଜିକାଲି ଲୋକଙ୍କ ଶୋଇପାରୁ ନ ଥିବା ସମସ୍ୟା ବହୁତ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି । ଆମ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଭଲ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୋଇଥାଉ, ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ଏହାର ସମସ୍ତ ଅଙ୍ଗ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟରେ କରେ | ଶୋଇବା ଆମ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ । ତଥାପି, ଅନେକ କାରଣ ଅଛି ଯାହା ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଦାୟୀ ହୋଇପାରେ | ଭଲ ଶଯ୍ୟା, ଶାନ୍ତ ପରିବେଶ, ସାଧାରଣ ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଅବଶ୍ୟ, ଗତ କିଛି ବର୍ଷ ମଧ୍ୟରେ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି | ଏହା ପଛରେ ଅନେକ କାରଣ ଅଛି | ଆପଣ କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଭଲ ଗଭୀର ନିଦ ପାଇପାରିବେ ।
ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
।
ଗ୍ୟାଜେଟରୁ ଦୂରତା ରଖନ୍ତୁ- ଆଜିକାଲି ଲୋକମାନେ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ଏବଂ ଟିଭି ଦେଖିବା ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି । କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ଶୋଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ତାହା ନୁହେଁ । ଫୋନ୍, ଲାପଟପ୍ ଏବଂ ଟିଭିରୁ ନୀଳ ଆଲୋକ ହରମୋନ୍ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ, ଯାହା ଆମ ନିଦ ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯଦି ଆପଣ ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ 1 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଗ୍ୟାଜେଟଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଆବଶ୍ୟକ, ଏକ ନୀଳ ଆଲୋକ ଫିଲ୍ଟର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।
ଶୋଇବା ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ - ଲୋକମାନେ ଖରାପ ଜୀବନଶ ଶୈଳୀ ହେତୁ ଯେକ କୌଣସି ସମୟରେ ଶୋଇଥା'ନ୍ତି | ଶୋଇବା ଉପରେ ଏହାର ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପଡିଥାଏ | ଆମ ଶରୀର ସର୍କାଡିୟନ୍ ରିମ୍ ଉପରେ କାମ କରେ | ଏହାର ଏକ 24 ଘଣ୍ଟା ଚକ୍ର ଅଛି | ଏହି ଗୀତ ଅନ୍ଧକାର ଏବଂ ଆଲୋକ ଦ୍ୱାରା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ । ତେଣୁ ଶୋଇବା ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ।
ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ସମସ୍ୟାର ମଧ୍ୟ ସମାଧାନ କରିବ |
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି କୌଶଳକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ - ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଫର୍ମକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ଶୋଇବାକୁ ସଙ୍କେତ ଦେଇଥାଏ | ଏଥିପାଇଁ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦିଅ । ଏଥିରେ ତୁମେ 4 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ପଡିବ | ବର୍ତ୍ତମାନ ଆପଣଙ୍କୁ 7 ଥର ଗଣନା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ତା'ପରେ 8 ଥର ଗଣନା ପାଇଁ ପାଟିରୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ପଡିବ | ଏହା ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେବ ଏବଂ ଭଲ ନିଦକୁ ଆଣିବ |
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google